Ваше тело примерно на 60 процентов состоит из воды.

В течение дня организм постоянно теряет воду, в основном через мочу и пот, а также в результате обычных функций организма, таких как дыхание. Чтобы предотвратить обезвоживание, необходимо ежедневно получать большое количество воды из питья и пищи. Поэтому, не забывайте вовремя заказать воду от компании «АкваПро».

Существует много разных мнений о том, сколько воды нужно пить каждый день.

Эксперты в области здравоохранения обычно рекомендуют выпивать восемь стаканов по 8 унций, что составляет около 2 литров или полгаллона в день. Это правило называется «8×8», и его очень легко запомнить.

Однако некоторые эксперты считают, что воду нужно пить постоянно в течение дня, даже когда пить не хочется.

Как и в большинстве случаев, это зависит от конкретного человека. Многие факторы (как внутренние, так и внешние) в конечном итоге влияют на то, сколько воды вам нужно.

В этой статье мы рассмотрим некоторые исследования по потреблению воды, чтобы отделить факты от вымысла, и объясним, как легко поддерживать хорошую гидратацию в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Сколько воды вам нужно?

Количество воды зависит от многих факторов и варьируется от человека к человеку. Для взрослых общие рекомендации Национальной академии наук, техники и медицины США составляют примерно:

• 11,5 стакана (2,7 литра) в день для женщин
• 15,5 стакана (3,7 литра) в день для мужчин.

В это количество входит жидкость из воды, напитков, таких как чай и сок, а также из пищи. В среднем 20 процентов воды вы получаете из продуктов питания (1, 2).

Вам может потребоваться больше воды, чем кому-то другому. Сколько воды вам нужно, также зависит от:

Где вы живете. Вам потребуется больше воды в жарких, влажных или сухих районах. Вам также потребуется больше воды, если вы живете в горах или на большой высоте. Ваш рацион питания. Если вы пьете много кофе и других напитков, содержащих кофеин, вы можете потерять больше воды при обильном мочеиспускании. Скорее всего, вам также придется пить больше воды, если в вашем рационе много соленой, острой или сладкой пищи. Также больше воды необходимо пить, если вы не едите много продуктов с высоким содержанием воды, таких как свежие или приготовленные фрукты и овощи.
Температура или время года. В теплые месяцы вам может потребоваться больше воды, чем в прохладные, из-за потоотделения.
Ваша окружающая среда. Если вы проводите больше времени на открытом воздухе под солнцем или в жаркую погоду или в отапливаемом помещении, вы можете быстрее почувствовать жажду.
Ваша активность. Если вы активны в течение дня, много ходите или стоите, вам потребуется больше воды, чем тому, кто сидит за столом. Если вы занимаетесь спортом или интенсивной деятельностью, вам нужно пить больше, чтобы восполнить потерю воды.
Ваше здоровье. Если у вас инфекция или высокая температура, или если вы теряете жидкость при рвоте или поносе, вам нужно пить больше воды. Если у вас такое заболевание, как диабет, вам также нужно пить больше воды. Некоторые лекарства, например, мочегонные средства, также могут заставить вас терять воду.
Беременные или кормящие грудью. Если вы беременны или кормите ребенка грудью, вам нужно пить больше воды, чтобы оставаться гидратированной. В конце концов, ваш организм выполняет работу за двоих (или более).